玩味幸福

很容易聽到週遭的朋友三不五十抱怨"睡的不好!"或是"睡不著"，狀況久了大家好像變成習慣，但史丹佛大學專家William C. Dement博士提出警告"睡眠不佳是會累積成為一種身體負債，最後是要在健康上付出代價";另外最新的醫學研究發現許多疾病都跟睡眠不佳有關;科學家也已證明深層的睡眠可以放鬆身體與心靈。所以千萬不要輕忽睡眠不佳的問題。有六大法寶可以提升睡眠品質：

法寶一，肉荳蔻Nutmeg
專家Vasant Lad 和 David Frawley稱肉荳蔻是"撫平心靈的最佳良藥"，普遍見於西方料理的肉荳蔻在台灣比較少使用，它本身味道非常舒服，即使是小朋友也可以聞。最簡單的方法就是睡前喝杯熱牛奶，然後現磨進一點點肉荳蔻粉就可以。或是敷面磨時加點肉荳蔻粉，都可以幫助睡眠。

法寶二，五分鐘睡前按摩
按摩頭皮以及腳是放鬆身體的捷徑，不用很特別的方法只要輕輕的撫摸，讓身體放鬆就可以。按摩完再泡個足浴，效果更加。

法寶三，瑜珈操或柔軟操
我跟很多朋友推薦過瑜珈，一方面可以鬆筋活骨，還可以健身。即使不懂任何瑜珈只要做些柔軟操也有一定功效。

法寶四，熱水澡
如果有時間泡個澡更好，沒有時間就沐浴後再加個足浴。

法寶五，香草茶
很多香草都有鎮靜心靈的功效，譬如洋柑菊、纈草根、薰衣草都有這樣的功效，好喝好聞。

法寶六，閱讀
找本好書，帶著上床。睡前閱讀可以讓紛亂的腦袋可以轉移注意力，幫助入眠還又可以增加氣質。

《延伸閱讀》
《嚐百草日記二》纈草根 ~天然鎮定劑 http://tw.myblog.yahoo.com/simple-herb/article?mid=71&prev=86&next=53&l=f&fid=13
6 Bedtime Rituals for Better Sleep http://www.care2.com/greenliving/6-bedtime-rituals-for-better-sleep.html