玩味幸福

您好;關於失眠須知----五十歲以上的女性每天需要多久睡眠？----兼談時間焦慮對睡眠品質的殺傷力轉貼以下的文章與您分享！！(文章內容出自鄭醫師的部落格) 我們每天晚上到底睡幾個小時？睡眠品質到底好不好？大部分的人並不清楚，唯一可以自我評量的是幾點上床睡覺，幾點起床，起床後及白天感覺自己精神好不好，此外，沒有客觀的評量可以告訴自己到底睡了幾個小時，晚上睡眠品質是否OK，然而真的沒有辦法可以瞭解嗎？

以睡眠來說，最方便的檢測就是居家睡眠檢測，受測者透過胸口體積不大的心率偵測記錄儀，只要在自己平常熟悉的環境，就能清楚瞭解自己從上床睡覺，花了多久時間才入睡？入睡後睡眠品質決定於熟睡期時間是否足夠？淺睡時間是否在適當時間內？作夢或醒的時間過多？當然還有重點，就是那些打呼嚴重的人，是否有嚴重的睡眠呼吸中止？

另外一種手腕活動監控器，這是屬於較長時間的睡眠記錄器，受試者在不管白天晚上都戴上記錄器，記錄器能夠把受試者在記錄時間內每天的上床後真正入睡的時間、起床時間以及白天活動都記錄下來，這種記錄器，提供睡眠研究及照光治療非常關鍵的資料，也就是藉由這些資料的分析，可以清楚知道受試者本人每天的睡眠時數及睡眠週期是否恰當？在專業的睡眠中心，一般都會提供這種檢測記錄方式幫助治療者更瞭解受試者的實際睡眠時數及約日節律（生理時鐘）是否有狀況。

經過這些檢測的結果，與受試者本人的認知對比對，在一部分自認失眠的個案身上，常發現認知與實際差別頗大的狀況，也就是有些自認有失眠困擾的人，經過檢測其實睡眠品質還不差，也有些老是覺得自己整晚沒睡的人，其實檢測結果顯示受試者其實有熟睡，而且時間並不如當事人想像地那麼糟。

所以到底一個人每天睡多長時間才夠？才算健康？以年逾五十歲的婦女來說，最近美國針對459位50-81歲的研究對象分析她們的睡眠平均時數，來和死亡率作比對，結果顯示每天睡5-6小時的人最長壽，這比一般專業建議的七到九小時少了一些，研究人員希望藉由這樣的研究結果，提醒大眾，我們實際上所需要的睡眠，並不如我們所認知的那麼長。在睡眠的認知行為治療中也包含避免看時間的方式，也就是有入睡困難、睡眠中斷甚至是早醒的人，往往在睡不著、睡眠中斷時會焦慮地盯著時鐘，此時對時間的迷思及焦慮感會大增，導致當事人更不好睡或者覺得自己明天一定精神不好，因為忍不住會去估算自己今晚的睡眠時數不足幾小時，明天起床後一定精神狀況不佳等等。因此，在睡眠的行為認知治療中，都會建議失眠者不要去看時間，唯一他們要做的，就是設定起床時間，此外不管上床後多久才睡著，中間醒過來幾次，都不要看時間，經過一段時間之後，不看時間的失眠者，其失眠都明顯獲得改善，老是看時間的人，睡眠品質依然不佳，這是臨床實驗的鐵證，提醒大家，睡眠提升，一定要排除對時間的焦慮感，否則難以真正變好。

有任何問題，歡迎大家提出來討論。

http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox 鄭醫師的部落格

[版主回覆10/07/2010 20:36:55]謝謝分享